Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки (Lifext investigations)

    В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.


    В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.



    Немного истории и общее описание


    Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.


    Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.
    Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.


    Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.


    D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.


    В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.


    Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).


    Почему витамин D важен для нашего здоровья


    Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.


    Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.


    Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.


    И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
    (ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)




    (картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)


    Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.


    Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.


    Еще для информации.


    Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.


    Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.


    По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)


    Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)


    Какие уровни нормальные и какие дозы пить?


    Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)


    В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться


    1. “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
    2. “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

    Условие выбора вашей дозы:


    • уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
    • 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
    • 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
      (все рекомендации только для взрослых людей)

    ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.


    Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.


    Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.


    Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.


    Рекомендации по покупке


    Ниже я привожу ссылки на покупку трех витаминов, которые рекомендуется пить всем, особенно в начале весны.


    На данный момент вы прочитали полное исследование только витамина D. Мы постепенно опишем также подробно каждую добавку, вся информация идет постоянно в нашем канале Telegram или Вконтакте, так что информация ниже для тех, кто не может ждать или у кого нет сил после зимы (пишу после того как друг попросил срочно выслать список, так как обессилел и сказал, что вялый).


    Пить ежедневно за завтраком или в другой прием пищи, это позволяет меньше нагружать вашу пищеварительную систему. Все принимаем по 1 шт., кроме рыбьего жира — их по 2 шт.


    Все ссылки партнерские, всё на развитие приложения.


    • Витамин D3 1000 IU
    • Если замерили уровень, то один из двух вариантов
      дозировка 5000 IU или 2000 IU
    • Рыбий жир — 2 капсулы за завтраком
    • Витамин C 1000мг)

    В заключение хочу напомнить, что смысл не только в добавках и витаминах, сколько во внимании к своему образу жизни и направлении мизерной части умственных сил на то, как мы будем жить например в 60, 80, 90 лет (если доживем конечно). Если мы не будем улучшать образ жизни и всякие возникающие нюансы, то добавки мало помогут.


    Поэтому, тем кто еще не читал, рекомендуем наши статьи:



    Как обычно, исследования для следующей статьи будут публиковаться в нашем канале Telegram или Вконтакте, а наш корабль Lifext продолжает путешествие.

    Lifext 27,15
    Lifext — приложение для продления жизни.
    Поделиться публикацией
    Никаких подозрительных скриптов, только релевантные баннеры. Не релевантные? Пиши на: adv@tmtm.ru с темой «Полундра»

    Зачем оно вам?
    Реклама
    Комментарии 151
    • 0
      Как насчет Аквадтрим?
      • +1
        Не знаю, надо изучать. Важно чтобы дозировки были в капсулах и производитель проверенный. А так любой годится.
        Я экспериментировал, покупая более дешевые жидкие витамины, но потом выкинул их — очень неудобно принимать, если каждый день и долговременно.
        • 0
          Нормально аквадетрим, 1 капля=500МЕ
          • 0
            Он не у всех работает. Точнее, из всех знакомых с маленькими детьми ни у кого не работал. У детей анализы показывали, что витамин не усваивается. Переходили на Вигантол (он на масляной основе) — показатели приходили в норму.
            • 0
              у меня много знакомых пьют именно аквадетрим под контролем анализов. Все прекрасно работает. Вообще, усвоение Д зависит от массы факторов — генетики, возраста, много другого. Без анализов вообще считаю бессмысленным его прием.
              Рекомендуемая «профилактическая» доза в 500МЕ для большинства не дает ничего вообще. Люди пьют, считаю что это им отчего-то поможет, а это ровно ноль. В среднем около 80% россиян имеют сниженный уровень или дефицит. Для дефицита официально рекомендованная схема 50 000 МЕ в неделю*2 месяца, потом контрольный замер. То есть, 7000МЕ в день. При аутоимунных заболеваниях пьют по 150 000МЕ в день, при обострении. В той же Германии есть такая схема.
              Жидкая форма как раз удобна тем, что можно достигать очень высоких дозировок.
              • 0
                Спасибо за информацию, я писал именно про приём младенцами в возрасте до 2 лет в дозировке 500МЕ ежедневно и с регулярной сдачей анализов. Конкретно после первого анализа стало понятно, что не усваивается, дозу увеличили до 1000ME — не помогло. Стали узнавать у знакомых и друзей: у 4-5 человек то же самое. Перешли на витамины на масляной основе — показатели пришли в норму при дозировке 500МЕ. С чем связано не стал вникать, так как проблему решили. Возможно, у нас в Екатеринбурге на тот момент была какая-то партия с браком. На том же Айхербе и про масляные витамины D3 много отзывов что не усваиваются.
          • +8
            Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня

            Представил как я пришел в районную поликлинику и такой: «Подскажите пожалуйста какой у меня уровень витамина D?» Врач, не поднимая головы от заполнения моей карточки: «Нормальный! Следующий!» :)
            • 0
              Не все так у нас плохо. У меня родители живут в Германии, тоже самостоятельно приходится подобные вещи делать.
              Курцвейл про штаты пишет, что тоже надо принимать ответственность за свое здоровье на себя, так как цель обычной медицины лечить, а не планировать здоровый мозг и тело до 80+ и дальше.
              Значит, чтобы извлечь как можно больше пользы из новейших медицинских знаний, доступных уже сегодня, придется заняться своим здоровьем самостоятельно, в некотором смысле став врачом самому себе. Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.
              • 0
                Надеяться больше не на кого – даже на врачей, хотя и они могут оказать ощутимую помощь.

                Вот кстати да! Как можно в домашних условиях определить свой уровень витамина D? Типа сцедить стакан крови и смешать с содой — если пожелтело то витамина D достаточно?
                • 0
                  А зачем, не лучше ли сдать анализы? Такого рода платные услуги можно найти везде на просторах необъятной. На счет бесплатных х3.
                  • 0
                    В инвитро, к примеру, есть возможность сдать такой анализ. В других лабораториях, полагаю, тоже. Стоит 2-3 тысячи.
                • 0
                  Сходите к платному эндокринологу. Перед этим, недельки за полторы, сдайте кровь на D3.
                  • 0
                    Ну это вам ещё повезёт. У меня бы сказали что я ошибся- дверь психиатра следующая по коридору
                  • 0
                    В начале зимы на ютьюбе пиарили витамин D для укрепления иммунитета. Решил проверить. И что я могу сказать, этой зимой я болел всего один раз два дня от силы, при том, что на работе была «атака» больными, чихающими, сморкающимися. Прошлой зимой болел 4 или 5 раз по 4-6 дней. Сработал ли эффект плацебо или действительно помог витамин D я не знаю, но факт остаётся фактом.
                    После поездки на море и солнце из промозглой пасмурной февральской Германии тоже явно общее самочувствие получше стало. Какая-то бодрость появилась. До поездки было всё уж очень утомительно и печально.
                    • 0
                      То же зимой обязательно как минимум одна ангина была. Помог бассейн, забыл про простуды и ангины, только близорукость и иногда диарея приходит.
                      Сначала по выходным ходил в бассейн, потом перешел на трехразовое посещение.
                      С утра на работу идешь и думаешь — «блин, вечером в бассейн, неохота», но к концу рабочего дня уже мысля другая — «Вечером в бассейн! Ура!»
                      • +1
                        Как насчёт того, что за прошлую зиму вы столкнулись как раз с теми вирусами, с которыми на вас проводилась атака на работе в этом году?
                        Иммунитет натренировался в прошлом и теперь ему не страшно, пока не придут принципиально новые вирусы (совсем новые или мутировавшие)
                        • –3
                          Чисто философское off top замечание — против живого (вирусы) лучше всего работает живое (иммунитет), а не мертвое и закостенелое (лекарство)
                          • +2
                            Я догадываюсь почему вас минусуют.
                            Вирусы — не живые.
                            Бактерии — живые и их побеждает лекарство (антибиотик), которое тоже может быть живым…
                            • 0
                              Жалко конечно, что минусов наставили, но фиг с ними.
                              Про вирусы я имел в виду «живые» в широком смысле: могут изменятся и приспосабливаться, в не зависимости от «сознания и нашего знания о нем».
                              А лекарства после выпуска не приспосабливаются и не изменяются, мы должны их приспособить и изменить.
                              • 0
                                Антибиотики — это определенные соединения. Как антибиотик может быть живым?
                                • 0
                                  Конечно, прошу прощения.
                                  Корректно было бы так:
                                  Вирусы — не живые.
                                  Бактерии — живые и их побеждает лекарство (антибиотик).
                                  Лекарство тоже может быть живым…
                                  Т.е. перечисление тех же трёх пунктов, что и в комментарии, на который я отвечал.
                            • 0

                              Вирус гриппа мутирует очень быстро, несколько раз в год минимум

                              • 0
                                Неоспоримо.
                                Но не всегда так радикально, чтобы иммунитет вообще ничего не смог сделать… Хотя и такое, конечно, возможно…
                                • 0
                                  Емнип, были данные, что даже прививка к совсем неверно угаданному штаму может уменьшать риск заболеть вдвое. То есть, точное совпадение не требуется — все равно есть некоторое сродство антител к вирусному белку.
                                  • 0
                                    Может уменьшать, а может и не уменьшать. То-то большинство населения болеет каждую зиму, а многие и по два-три раза
                                    • 0
                                      Тут нет противоречия. «Уменьшать вероятность болезни» не значит «гарантировать здоровье».

                                      Но если честно, большинство болеет от того, что питается мусором и занимается ерундой. Тут у нас тред о дефиците витаминов, но по факту у кучи людей дефицит белков и/или жиров, какие уж тут микронутриенты.
                                      • 0
                                        А как можно диагностировать у себя дефицит белков или жиров?
                                        За дефицит углеводов не переживаю, очень люблю сладкое:) (и картошечку)
                                        • 0
                                          Я затрудняюсь с ответом, но есть нормы.
                                          Thus, protein undernutrition results in stunting, anemia, physical weakness, edema, vascular dysfunction, and impaired immunity. Based on short-term nitrogen balance studies, the Recommended Dietary Allowance of protein for a healthy adult with minimal physical activity is currently 0.8 g protein per kg body weight (BW) per day. To meet the functional needs such as promoting skeletal-muscle protein accretion and physical strength, dietary intake of 1.0, 1.3, and 1.6 g protein per kg BW per day is recommended for individuals with minimal, moderate, and intense physical activity, respectively.
                                          Тыц.Не претендую на полноту списка симптомов, но можно обратить внимание на то, что они очень похожи на обсуждаемое в витаминотредах.

                                          При этом для «не идеального» белка есть коэффициэнты пересчета. То есть, вместо грамма яичного надо съесть m>1 грамма соевого. Очевидно, что если человек ест утром кашку, днем на работе бутеры и печеньки, а вечером рис с одной-двумя катлетками из соевых полуфабрикатов, то для него с большой вероятностью будут плохие новости. Для спортсменов считается разумной доза до 2г/кг, а в условиях дефицита калорий (похудение) до 3г/кг или даже выше (точно не помню, но если надо — найду источник).

                                          Ну а норма жира порядка 0.5-2 грамма на килограмм своей массы (можно и больше, если влезаете в калораж и пищеварение позволяет). При чем, речь о мононенасыщенных и насыщенных жирах (сало, оливковое масло и тд). То есть, если холестериногенных жиров меньше определенного, старадает гормоналка (все стероидные гормоны организм делает из холестерина). А для ПНЖК (рыбий жир, подсолнечное масло и тд) наоборот есть верхние границы нормы.

                                          Ну и важно отметить, что приведенное относится к здоровым людям. То есть если у вас с почками все ок, то 2г/кг белка им не повредят (может развиваться протеинурия, но по современным данным это нормально при условии заведомо здоровых почек), но если уже есть проблемы, то надо очень хорошо подумать и обсудить ситуацию с доктором.
                                • 0
                                  Я склоняюсь к тому, что это ОРЗ, а не ОРВИ были. А там кто его знает. Точно гриппом я болел один раз и это было несколько лет назад, когда температура 38+ и ломит поясницу, и неделю болеешь. Все остальные простуды, чаще всего, проходят в носоглотке с небольшой температурой чуть за 37 или иногда вообще без неё. Были ли в прошлом году признаки ОРВИ не вспомню, возможно.
                                  Я не врач, но регулярность простудных заболеваний уже выработала алгоритм борьбы. Только в носу начало свербеть, сразу раствор морской соли с фурацилином и промывание. Чаще всего одной-двух процедур хватает, чтобы избавиться от инфекции. Если же начинается через горло, то скорее всего борьба будет чуть дольше длиться. Но тоже по возможности полоскания (тот же раствор морской соли и фурацилина, прополиса или прямые намазывания люголь, прополис спиртовой раствор).
                                  Но факт остаётся фактом, этой зимой этого всего было меньше и реже. Иммунитет или витамин или всё вместе или плацебо, я не знаю.
                                  • 0
                                    А я прививки от гриппа 6 лет назад делать начал. И шесть лет это — единственный повод сходить в поликлинику. Удобно, что очередей на прививки нет.
                                • 0
                                  в Германии тоже все на работу больные ходят?
                                  • 0
                                    По-разному. С простудой в несложных формах скорее да.
                                • +1
                                  йогурт Данон, Б6+Д3 в магазинах полно
                                  так же любая детская еда набита витаминами

                                  в статье забыли раскрыть симптомы и последствия передозировки
                                  так же можно вспомнить как когда то умерли дети в китае из за неправильной завышенной дозы витамина Д3
                                  • 0
                                    йогурт Данон, Б6+Д3 в магазинах полно

                                    Ну да, 600 МЕ витамина D3… на литр.
                                    • 0
                                      Да, это мало, да и йогурты переслащены обычно (не уверен, состав не смотрел) + все таки более дешево и стабильно выпивать витамин от специализированного производителя.
                                      • 0
                                        Вопрос больше в суммировании. Скушал капсулу, скушал йогурта пол литра, че-то еще витаминизированное, и сам не заметил, как 2кМЕ набрал. Вряд ли это частый случай, но выглядит возможным.
                                    • 0
                                      Также там забыли раскрыть что витамин Д обычно не рекомендуют принимать в период с марта по октябрь если вам <60, а тут статья призывающая принимать витамин Д выходит внезапно именно в марте, совпадение
                                    • +1
                                      awaik Пью ежедневно 5000 UI в день уже больше полугода, по анализам он на уровне 52 нг/мл. Как думаете, он плохо усваивается или в капсулы недосыпают? Подумываю увеличить дозу, чтобы поднять до 80 нг/мл. Пью такой images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61N0EnKMFsL._SY355_.jpg
                                      • 0
                                        Он же депонируется. Если не растет в крови, еще не значит, что в организме в сумме его не становится больше.
                                        • 0
                                          Лично я, на вашем месте, перешел бы на дозу 1000МЕ и посоветовался бы с хорошим терапевтом.
                                          Во множестве исследований отмечается, что части людей показано пить дозы как у вас, но это очень индивидуально — возраст, состояние здоровья, особенно пищеварительных органов. Например если в пищеварении нарушения, то он может просто не усваиваться (хотя у вас по анализам все нормально, усвоение идет, иначе уровень был бы ниже).
                                          Про это планировал писать отдельно, но сейчас напишу коротко — важно не заниматься самолечением, а быть информированным и планомерно работать над свои долговременным здоровьем со своим врачом. Хотя бы раз в 1-2-3 года (зависит от возраста), ходить со списком вопросов и обсуждать с ним все все подробно и внимательно.
                                          К примеру я сейчас хожу 1 раз в 2 года, но обстоятельно беседую, делаю все анализы предложенные врачом, обсуждаю разные варианты его назначений. Обычно получается два визита — первичный, анализы, вторичный. Раз в два года вполне нормально.
                                          • +1
                                            Не употребляю витамин D вообще (растительное питание около 5ти лет). В том году весной сдавал, было, кажется, около 20ти. Летом 2017 активно старался бывать на солнышке. Может доберусь сдать анализ сейчас, дорогой он собака… Если интересен результат, могу написать.
                                            • 0
                                              конечно интересно, если что пишите в личку
                                              • +1
                                                Вот ссылка на анализ витамина D, без какого либо приема из пищи/витаминов в течении четырёх лет, и с не большим нахождением на солнце, результат получен: 28 мая 2017 года, то есть, всё же, некоторое количества солнца я уже успел получить, но это всё ещё не лето (центральная полоса РФ). Результат: 26. Возраст: 30 полных лет на момент анализа. Как по мне, это не плохой результат на начало лета.

                                                i.imgur.com/iEQqYs1.png

                                                Захватил результат по Б12 чисто случайно, уже не стал переснимать. — Такой результат, добился только витаминами. Но, это отдельная тема, если у Вас будет статья по Б12, и Вам интересно чужое мнение (не совсем стандартное), милости прошу.
                                                • 0
                                                  Спасибо!
                                                  У вас результат 26нг/мл — он конечно лучше 15, но даже по стандартным аккуратным врачебным рекомендациям (образно, чтобы дожить до пенсиии), он у вас недостаточно высок.
                                                  А по стратегии долговременного здоровья с расчетом дожить до 80+ этого мало. Нужно больше 30, лучше в диапазоне 50-80.
                                                  По Б12 пишите, в планах статья про него тоже, поэтому очень интересно и буду очень благодарен за информацию.
                                                  • 0
                                                    Понимаю, конечно, уровень маловат, спорить совершенно не буду. Но, тут стоит учитывать, то, что на солнце бываю обычно мало (начиная с 2017, решил быть почаще), и это результат начала летнего сезона, то есть, явно в практически самом низким уровнем. То есть, скажем летом, мой уровень, должен быть явно выше, жалко по 3 с лишнем тысячи за каждый анализ отдавать… Так бы почаще делал.

                                                    По Б12 постараюсь не забыть написать. Если что стучите в л/с. Есть рез-т до и после витаминов. Какие витамины (не дорогие), так же расскажу.

                                                    Так же, если доберусь, поделюсь результатом чисто солнечного D (100% растительная диета) в этом году.
                                                    • +1
                                                      Не поленился, сдался на общий витамин D. Результат печальный. Всего 7! Последний раз был на солнце пол года назад. В общем то… Наверно, не удивительно. Думаю как можно исправить. Год назад прикупил на Алиэкспресс — лампы УФ для рептилий (10% УФ — волна B, мощность лампы 13W). Когда получил — посмотрел, решил что света они дают очень мало. Бросил это дело. Но по идее там УФ, с длиной волны B. И у нас в РФ продаются всякие «солнышки» (как раз для витамина Д тоже), там не многим то и мощнее лампы. Ещё вариант — солярий. Но мужчине как-то это наверное не очень, да и очень большой вопрос, сколько там будет нужного УФ, а сколько УФ А + инфракрасных волн. В общем, сейчас есть вариант попробовать поваляться под лампой УФ, и сдаться снова. Над кроватью для чтения висит, так что особо я ничего не теряю. Если не поможет — зимой стало быть однозначно витамины принимать необходимо.

                                                      P.S. никаких симптомов нехватки D — не замечаю. Настроение нормальное, ничего не болит, физ. нагрузки не большие, но есть регулярные, пешком хожу по 5-10 км. в сутки, это стабильно.
                                                      • 0
                                                        P.P.S. принимаю B12, с iherb чуть больше года — результат прекрасный (тоже сегодня получил рез-т). В общем, тут мне точно есть чем поделиться на практике.
                                                      • 0
                                                        Заказал с iherb витаминку. Можно дополнить статью, что iherb, похоже прислушивается к изменениям в нашем законотворчестве, и теперь они спрашивают ИНН. Так что надеюсь всё придёт вовремя!
                                                      • 0
                                                        Это циркулирующий в крови Б12 а не его запасы
                                                        У активного Б12 другие пределы и стоит анализ в 5 раз дороже
                                                        • 0
                                                          Могу и такое допускать. Как бы то было, симптомы его нехватки пропали полностью.
                                                  • 0
                                                    Дозировки, указанные в статье, «устарели». 1000МЕ это профилактическая дозировка детей «садиковского» возраста. cyberleninka.ru/article/v/obespechennost-vitaminom-d-i-korrektsiya-ego-nedostatochnosti-u-detey-rannego-vozrasta-v-rossiyskoy-federatsii-fragment-natsionalnoy
                                                  • 0
                                                    Я пил 5000 UI в день больше полугода, но другой фирмы (Now), анализы показали 76 нг/мл, после этого перешел на 2-3 капсулы в неделю, т.к. почитал крупные исслдеования и метанализы на PubMed и не нашёл убедительных свидетельств, что есть смысл поднимать выше 40-50 нг/мл (но до 120 нг/мл и опасности никакой нет).
                                                    • 0
                                                      Не переживайте, обычное дело. Усвояемость — дело очень индивидуальное. Если вы сдаете 25-ОН, а не анализ на сам «Д», то этот метаболит показывает усредненное значение уровня витамина Д примерно за 3 месяца.
                                                      52 нг/мл — хороший уровень, зачем вам выше? Оставьте дозировку и сам препарат, не парьтесь, нашли оптимум. Анализы тем не менее нужно сдавать. Если боитесь кальцификации — сдавайте заодно анализ на
                                                      уровень кальция, он совсем недорогой. По сути больше ничего можно не опасаться.
                                                    • 0
                                                      Вигантол по этому случаю пригодится для употребления?
                                                      • 0
                                                        Да вроде норм, я его принимаю.
                                                      • 0
                                                        А можно просто нормально питаться и бывать на солнце.
                                                        • 0

                                                          Всем дружно переехать в Таиланд или на юг Франции?

                                                          • 0
                                                            Или можно просто отменить продуктовые ограничения в стране. Разрешить ввоз фруктов, хороших сыров.
                                                            • 0
                                                              Или жить на юге. Крыму или Сочи, например. Можно еще КМВ.
                                                            • 0

                                                              И как это с солнцем поможет?

                                                              • 0
                                                                Это решит часть «получать с едой».
                                                                • 0
                                                                  «Основные источники витамина Д — сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели.»(с)

                                                                  Не вижу «хороших сыров» и фруктов. Вижу творог, яйца, простую рыбу и морепродукты. Все это есть в любом супермаркете.
                                                                  • 0
                                                                    D, вроде, не особо разрушается при термообработке?

                                                                    p.s. а фрукты вообще сильно переоценены в обществе.
                                                                    • 0
                                                                      Они не переоценены, а просто не правильно воспринимаются.
                                                                      Если каждый день апельсины кушать — вполне.
                                                                      А вот когда кто-то хочет скушать 1 цитрус и сразу восполнить недостаток витамина, это уже неправильно. Особенно когда фрукт противопоставляется пилюлям.
                                                                      • 0
                                                                        Именно что переоценены. Соотношение микро/макро нутринты в них так себе. Та же капуста намного лучше апельсинов с точки зрения витаминов, но все почему-то на цитрусы налегают.
                                                              • +2
                                                                Лучше ГМО начать разрабатывать и выращивать.
                                                                • 0
                                                                  Что за продуктовые ограничения у вас на Кипре?
                                                              • 0

                                                                Можно. Только бывать долго на солнце чревато раком кожи. Да и живём мы большинство не в самых солнечных странах (если даже у новозеландцев недостаток, то что говорить о жителях, скажем, Петербурга).

                                                                • 0
                                                                  Только таблетки спасут человечество!
                                                            • 0

                                                              а как он усваивается при приёме в мультивитаминах?

                                                              • 0
                                                                Ну например, он плохо дружит с витамином Е.
                                                                • 0

                                                                  может быть поэтому в мультивитаминах постоянно овердоз?

                                                                  • 0
                                                                    В более-менее приличных делают (ну по крайней мере говорят что делают, проверить это даже и не знаю как) различные хитрости, чтобы несовместимые вещества высвобождались в разное время.
                                                                    Ну и сильное превышение дозировки не всегда и не для всего опасно. Например, витамины группы В не накапливаются и довольно быстро выводятся.
                                                                    • 0
                                                                      В12 накапливается.
                                                                      • 0
                                                                        А, ну да, забыл про него. Его распределение и метаболизм — вообще очень интересная штука.
                                                                      • 0
                                                                        Накапливаются, в печени
                                                                        И овердоз витаминов группы Б тоже опасен
                                                                        Одни могут вызвать задышку или тахикардию
                                                                        Другие вызывают резкое подергивания руками или ногами
                                                                        От третьих могут появится прострелы как вспышками в голове
                                                                        • 0
                                                                          Они выводятся довольно быстро и предельные дозы больше терапевтических в десятки-сотни раз. Например, у В3 предельная суточная доза — 6 грамм. На любых витаминных препаратах пишут как и сколько их принимать и рекомендации не принимать одновременно другие витаминные препараты.
                                                                          • 0
                                                                            Емнип, я видел в инструкциях что-то про разовые дозы пиридоксина (В6) порядка 1000-10000 суточных при особых обстоятельствах типа профилактики лучевой болезни.
                                                                            • 0
                                                                              Фигасе. Хотя при лучевой болезни токсический эффект от такой дозы, кмк, уже и не так важен.
                                                                              Я читал, что В6 — это антидот при отравлениях гидразином и некоторыми препаратами, и тогда его до нескольких грамм за разовый прием назначают.
                                                                              • 0
                                                                                Я могу что-то путать, это было давно. Но дозировка порядка 200 суточных норм в сутки вполне применяется. Указанные вами 6 грамм это примерно 2000 норм, кстати, и есть эксперименты, когда это на ежедневной основе месяцами ели люди, и не получили ничего кроме неврологических нарушений (я так понимаю, что обратимых) типа судорог (припадков?).
                                                                • 0
                                                                  Больше 1000 МЕ — это не многовато ли будет?
                                                                  Везде пишут, что рекомендуемая суточная в районе 500-600.
                                                                  Само собой, что если дефицит — то дозировка выше.

                                                                  Гипервитаминоз витамина D развивается очень медленно при приеме больших доз. Он может вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальциемии и гиперкальциурии. При длительном лечении эргокальциферолом или холекальциферолом гиперкальциемия обычно обусловлена накоплением провитамина D3, но может быть вызвана одновременным избыточным потреблением пищевых продуктов, содержащих много кальция, например молочных продуктов.
                                                                  • 0
                                                                    Насколько я помню, получены данные о том, что и кишечная микробиота тоже участвует в синтезе витамина D.
                                                                    Получить витамин D с продуктами питания еще полдела, он должен всасаться в тонкой кишке. Витамин жирорастворимый, соответственно должен употроблятся с жирами (напр. молочные продукты, рыбий жир). Если есть заболевания ЖКТ, характеризующиеся нарушениями всасывания, такие как хронический панкреатит в внешнесекреторной недостаточностью, синдром избыточного бактериального роста и др., то нужна коррекция основного заболевания, иначе сколько не употребляй — ничего не усвоится.
                                                                    На конференции по остеопорозу говорили, что можно употреблять витамин не ежедневно, например 1000-2000 МЕ/сут, а 1 раз в неделю суммарную дозу, например 7000 МЕ/нед. И вообще, остеопорологи очень любят его) Говорят, пейте все, есть куча исследований, что он безопесан в овербольших дозах каждый день и долго) Сама статьи не читала, но фармакоиндустрия штука такая…
                                                                    • 0
                                                                      Есть, вроде, данные, что он не особо-то и помогает.
                                                                      • 0
                                                                        Да даже в обзоре, который упомянут в статье это упоминается. Лучше сами почитайте, он как-то не сходится с «рекомендацией о скрининге», там просто в выводах упомянуто
                                                                        Treatment of vitamin D deficiency in asymptomatic persons might reduce mortality risk in institutionalized elderly persons and risk for falls but not fractures.

                                                                        Там сидеть нужно и разбираться, что куда. А так только остается догадываться, что там скрывается за «но есть предположения». Даже рыбий жир, вроде как оказался бесполезен, по крайней мере для школьников. А там не только витамин Д.
                                                                        • +1
                                                                          Да, вроде, все просто. Остеопороз от недостатка анаболического стимула (считай, гормонов, потому и развивается в приличном возрасте обычно — после менопаузы и тд). В невесомости, например, теряется костная масса, сколько витаминов не жри — просто потому, что в невесомости кости не особо нужны. А, как говорится, use it or lose it. То же самое будет, если на земле год пролежать в коме. Потому и лечится он в первую очередь упражнениями (вы вряд ли встретите перелом шейки бедра у штангиста) и гормонами.
                                                                          • 0
                                                                            Про остеопороз, как раз все понятно. Тоже про космос сразу подумал.
                                                                            • 0
                                                                              Тут же много чего написано и довольно однобоко. Вот, например, мне интересно, в следующей статье про витамин Е тоже будет одни оды, или про повышенный риск рака простаты добавят?
                                                                              • 0
                                                                                Постараемся написать так как мы видим для себя и своей жизни тоже. Цель жить долго и быть бодрым, лишние витамины пить совсем не хочется. Слишком сильно на это заморачиваться тоже не хочется. Просто гармоничное применение того, что современная медицина рекомендует, с расчетом на 80+.
                                                                                Быть может кажется однобоко, так как в рамках подобной статьи невозможно описать все нюансы. Поэтому раз в пару лет нужен думающий врач, что мы усиленно всегда рекомендуем и будем рекомендовать.
                                                                                • 0
                                                                                  А, ну если у вас в команде есть врач, который под все это подписывается, так бы сразу и писали.
                                                                                  Отзывы:
                                                                                  почему-то в пост добавлены плюсы, а, скажем, про токсичность при избытке витамина Д можно узнать только из комментариев. А ведь именно для этого наверняка тоже лучше проверяться?
                                                                                  И про рекомендации непонятно откуда они. К примеру речь шла про витамин Д, а тут бац и рыбий жир, который конечно содержит витамин Д, но рыбожир сам по-себе комплексная добавка с дополнительными компонентами. Почему Д3?
                                                                                  Почему вдруг рекомендации витамин С, без статьи? Или уже разбирали его?
                                                                                  Ссылки желательны на ревью или систематику, но не на оригинальные исследования. И лучше в свободном доступе, если есть выбор.

                                                                                  В целом статья мне нравится, несмотря на передергивания.
                                                                                • 0
                                                                                  Повышенный риск рака простаты, вроде, опровергнут уже, как и для омега-3. Для последних точно, для «Е» не помню. По-моему, там (откуда эта тема пошла) было всего одно громкое и не очень качественное исследование, и они («Е» и омега-3) давались вместе. Честно говоря, лень искать, тк там все на грани погрешности даже если и не опровергнуто.
                                                                                  • 0
                                                                                    Про омега-3 я не писал и не в курсе что там.
                                                                                    Но про связь витамина е и рака простаты до сих пор ссылаются в относительно свежих публикациях (в natur'овских частенько). Надеюсь автор статьи найдет доказательства и опровергнет или докажет связь.
                                                                        • 0
                                                                          Очень интересно мнение о пептиде «меланотан», хочется попробовать, но останавливает цена и непонятный мне механизм действия. Он вырабатывает витамин Д в коже, но откуда берет? И не получится ли так, что получив здоровую кожу, получу заодно (например) хрупкие кости?
                                                                          • 0
                                                                            Если вопрос к нам как к Lifext, то пока не можем взяться за его изучение, еще месяца 3-4 полная загрузка по программе действий. Потом посмотрим.
                                                                            Может кто-то еще в курсе.
                                                                            А так очень правильное решение, пока нет точного понимания, что хотя бы безопасно, лучше на себе не экспериментировать.
                                                                          • 0

                                                                            Вот тут: https://botalex.livejournal.com/139752.html
                                                                            немного другое мнение по витаминам в целом, и касательно витамина D в частности. Как прокоментируете?

                                                                            • 0

                                                                              Доктор говорит о бесполезности и необоснованности безконтрольного употребления витаминов, но если дефицит какого-то витамина или микроэлемента доказан, то необходимо восполнять.

                                                                              • 0
                                                                                Мой комментарий на эту тему будет из нескольких пунктов (я не указываю, это личное мнение, просто так удобнее писать)
                                                                                1. В конце концов вам придется изучать тематику и думать самостоятельно про свое здоровье и текущая статья тут, просто один из кирпичиков ваших знаний.
                                                                                2. Попробуйте ввести при чтении информации ее некую классификацию, про что она:
                                                                                — норма общая по стране
                                                                                — норма для врачей общей медицины когда мало времени и насморк это мелочи, когда рядом у больного гайморит, радуйтесь что у вас нет
                                                                                — ваша норма, когда вы планируете прожить не до 60+, а потом доживать перед телеком или на даче, а хотите работать, путешествовать, вести активную жизнь до 80+

                                                                                и сразу многие вещи станут понятнее.
                                                                                3. По существу — быть может про остальные витамины автор прав, хотя он использует данные от 2013 года из одной статьи, а сейчас очень много всего происходит каждый год. Про витамин D у него ошибочное мнение (хотя он про него не пишет однозначно ничего), которое опровергается более современными исследованиями. Я не знаю ситуации в то время — может тогда анализ на витамин D стоил 15000руб. и было нереально его наблюдать, поэтому тогда его рекомендации были верными.
                                                                                Например, в нашей же статье про измерение старения был приведен пример, что сейчас анализ длины теломер стоит очень дорого и доступен только в 2 странах. Поэтому большая область методов пока закрыта для частной диагностики и применения, так как невозможно мониторить результаты.
                                                                                Но через 2-3 года ситуация изменится и информация устареет.

                                                                                Чтобы не быть голословным по быстрому:
                                                                                1. автор в статье по вашей ссылке пишет
                                                                                Мета-анализ: Прием добавок с высокими дозами витамина Е может повышать смертность (ссылка</a
                                                                                по ссылке мета анализ от 2005 года, шесть докторов, но без званий. Вывод анализа — высокие дозы более >=400IU проводились в основном на больных и у здоровых людей их действие неясно. Такие дозы могут повышать смертность и их надо избегать.

                                                                                То есть оригинал не пишет, что не надо пить, что он вреден и т.п., они предупреждают — люди, изучайте вопрос и пока избегайте доз больше 400.

                                                                                2. Задаем поиск дальше и находим уже сами мета анализ от 2011 года, шесть авторов, из них пятеро Ph.D.
                                                                                Вывод авторов — для рассмотренной популяции прием витамина D не уменьшал и не увеличивал риск смертности, поэтому, для увеличения продолжительности жизни данной популяции принимать этот витамин смысла нет.

                                                                                Опять-таки они не пишут — что нет вообще смысла его не принимать. Они пишут, что этот витамин не увеличит продолжительность жизни (перефразируя в терминах исследований не уменьшит вероятность умереть от сердечного приступа или рака).
                                                                                Но вдруг наша цель бодрый мозг?
                                                                                Тогда нужно исследовать вопрос дальше.

                                                                                Исследование витамина E по плану через 2 статьи.
                                                                              • 0

                                                                                Витамин Д в домашних условиях никак не проверить, только в лаборатории. Сейчас этот анализ делают все крупные лаборатории. Уровень витД в крови от 30 до 50 — обеспечивает только костные эффекты, а кроме этого он ведь нужен ещё и для волос, ногтей, кожи, для профилактики онкологии и диабета, повышения иммунитета, работы эндокринной системы (например, тестостерон образуется из холестерина и витД). Так что чем ближе уровень витамина Д к 75-80, тем лучше. Контролировать его всем рекомендуется минимум 2 раза в год. И принимать лучше всего не БАДы капсульные, где заявленая дозировка всегда приблизительная, а препараты с точно расчитанной дозировкой.
                                                                                Добиться передозировки в современных условиях практически невозможно, если соблюдать рекомендации. На лето прекращать прием витамина Д можно только тем, кто работает весь день на улице. Остальным его нужно продолжать принимать в прежней дозировке. Занимаюсь этим уже 22 года, причем начала это делать за долго до нынешнего ажиотажа вокруг витамина Д и antiAGЕ-терапии.

                                                                                • +1

                                                                                  Благодарю за статью! Очень понятно, актуально, обоснованно. Мне как врачу и принимающему по 5000 ме витамина д в день, было интересно почитать. Где-то полгода назад мой уровень витамина был 19 в крови. Планирую скоро повторить анализ. Любопытно что получу в этот раз

                                                                                  • +1

                                                                                    Живу в солнечной Калифорнии и регулярно бываю на солнце, питаюсь нормально. Год назад обнаружили низкий витамин D



                                                                                    Начал принимать 5000МЕ каждый день и через пол года все выровнялось.



                                                                                    Продолжаю принимать и бросать не планирую.

                                                                                    • 0
                                                                                      Только вам надо контролировать уровень с такими дозами.
                                                                                      Интересно — это вам по стандартной страховке обнаружили и прописали? Или тоже самостоятельно все надо делать?
                                                                                      • 0

                                                                                        Да, у меня стандартная страховка в кайзере (весьма, кстати, доволен ей). Был небольшой упадок сил и анализы показали на витамин Д. Достаточно быстро все нормализовалось после начала приема, но, не буду утверждать, что это именно из-за витаминов.

                                                                                        • +1
                                                                                          Ага, спасибо, то есть у вас это уже в практику ввели. У нас в Питере, часть врачей тоже уже назначает проверки на этот витамин и прописывает его в подобных случаях.
                                                                                          • 0

                                                                                            Да, в тему стандартных практик — многие врачи тут рекомендуют принимать аспирин в малых дозах — 82мг, каждый день. Мой врач, в том числе.

                                                                                            • +1
                                                                                              Есть знакомый кардиолог, у него на кухне стоит трехлитровая банка аспирина. Он выпивает таблетку после ужина каждый день.
                                                                                              • 0
                                                                                                У аспирина свои побочки, так что тут надо осторожно. В целом же, есть сведения, что он хорошо на состояние сосудов влияет при долгосрочном приеме в малых дозах (100мг +-), плюс снижает риски некоторых видов рака.
                                                                                  • +1
                                                                                    у меня огромное кол-во вопросов к врачам, к сожалению ((( помогите найти адекватного продвинутого врача… как это сделать? Мне больше не хочется возвращаться например к терапевту в поликлинику, которая хоть и назначила мне некие обследования, но как бы для галочки… с фразой, что-то вроде «ну ок, мол, вот идите(валите/»нате") пройдите и убедимся, что все ок" + мало того, что я хочу понять некоторые вещи, я хочу их понять в контексте начать нормально заниматься спортом, боюсь, что вдруг, что у меня что-то не так и я если побегу, то что-то не так будет, короче что-то вроде нагрузочного тестирования надо… но мне не нравится урывать кусок тут и кусок тут, хочется найти одного главного врача, который системно знает что да как… учитывая анамнез, возраст жалобы и проч… и уже у него наблюдаться ПОЛНОСТЬЮ, главное, что без разводов… ибо это ж и не дешево, а денег у меня не много...(
                                                                                    ps считайте это криком души, читаешь такие статьи, везде пишут, мол проконсультируйтесь со специалистом, но где его найти, чтобы он гомеопатию не совал?))
                                                                                    • 0
                                                                                      Очень вас понимаю.
                                                                                      Прямо сейчас начинаем переписку с первой клиникой, в которой будет приложение рекомендовать конкретных врачей. Там будет (если все получится) скидка пользователям и, самое главное, система отслеживания качества наблюдения и работы с нашими пользователями в рамках продления жизни.
                                                                                      То есть вы пришли к врачу и приложение проверяет все ли стандартные вопросы и проверки пройдены и все ли нюансы учтены (в рамках продления жизни) + сам врач конечно, если что, уже сам дополнительно что нужно назначает по своему опыту и осмотру.
                                                                                      Эта клиника только в Москве и СПб. Но следом быть может дальше пойдет процесс и в регионы.
                                                                                      Мы спешим, но времени на все пока не хватает.
                                                                                    • 0
                                                                                      Витамин C 1000мг)

                                                                                      Поосторожнее с витамином С. Есть данные что его избыток приводит к возникновению камней в почках. Я убедился в этом лично.
                                                                                      • 0
                                                                                        А еще садит поджелудочную железу
                                                                                        И нарушает водно солевой баланс
                                                                                        • 0
                                                                                          Я тоже не пойму, зачем такие дозировки? Тем более, что этот витамин сейчас пихают всюду, куда ни лень и дефицит, скорее всего, встречается достаточно редко. Да, организм выведет излишки, но зачем его загружать этим, почему бы не пить стандартные 100, ну максимум 200мг?
                                                                                        • +1

                                                                                          "Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки" — как простой гик, живущий на Сицилии, где примерно 340 солнечных дней в году, хотел бы заметить, что это мы зря.
                                                                                          Нет, серьёзно — загар (не специальный) уже лет пять просто не сходит, как в такой ситуации правильно считать? Я бы вообще игнорировал витамин D — но, на удивление, здешняя медицина считает по-другому: когда родилась дочка, педиатр в обязательном порядке приписала ей капли с витамином D, хотя вроде бы у кого здесь вообще может быть его дефицит?

                                                                                          • 0
                                                                                            Про Сицилию не скажу, вы совсем не типичный гик :) Хотя я например по 4 месяца живу в Индии, но на солнце почти не бываю, жара, выходишь только на закате.
                                                                                            Про дочку вы уточните врачу, что она не из региона Сицилии, и поэтому местные нормы могут быть для нее не применимы. Пусть у него в голове будет эта информация.
                                                                                            Как раз с детьми важно очень аккуратно это все делать.
                                                                                            Данная статья применима только для взрослых, 20+.
                                                                                            Или спросите педиатра хотя бы по телемедицине, чтобы не схватить передозировки.
                                                                                            Может получится так, что у вашей дочки больше будет вырабатываться этого витамина (а может и не получится, нужен совет детского врача). Тем более дети больше нас на солнце обычно времени проводят.
                                                                                            • 0

                                                                                              Да я тоже специально не загораю, но на улицу же выходить приходится, и этого уже достаточно.
                                                                                              Педиатр у нас хорошая и опытная, я ей доверяю полностью — и, естественно вопрос не про ребёнку, а про себя (40+))). Просто то, что ей, как и всем остальным малышам здесь, приписали витамин D, очень удивило в своё время.

                                                                                            • 0
                                                                                              Написали бы статью, как там там гикам в Сицилии — очень интересно, Азия уже приелась немного.
                                                                                              • +1

                                                                                                Да хорошо, на самом деле, в своё время писал много и подробно в ЖЖ, сейчас, впрочем, не пишу практически. Но для нас лично — место идеальное. И климат, и жизнь, и люди.

                                                                                              • 0
                                                                                                Вообще-то загар защищает от ультрафиолета, и поэтому заодно снижает скорость образования витамина D.
                                                                                              • 0
                                                                                                Можно долго спорить, что разницы между омега-3 в форме triglycerides (TG) и ethyl esters (EE) нет, но я выбираю натуральный вариант TG. В отрицательных отзывах вашего омега-3 пишут, что он разъедает пенопласт. Без сомнений, он в форме EE. Заслуживает доверия вариант от Madre Labs 100 капсул. Учитывая, что они сразу пишут про TG и предоставляют сертификат анализа.
                                                                                                • 0
                                                                                                  За это спасибо, следующая статья про омега-3, в ней детально ответим на эту информацию, вас укажем как автора.
                                                                                                • –1

                                                                                                  "в России меньше солнца чем в США". Вы очень сильно обобщаете, это совсем не очевидно. Обе страны огромны и лежат в разных климатических зонах.

                                                                                                  • +1
                                                                                                    А от света монитора не вырабатывается этот витамин?
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Тогда бы ит-шники жили вечно.
                                                                                                      • 0
                                                                                                        Когда итшники начнут умирать тогда поговорим, я думаю выяснится что в среднем они дольше всех живут.
                                                                                                        • 0
                                                                                                          Когда итшники начнут умирать тогда поговорим

                                                                                                          Если бы ИИ обучался по текстам на Хабре, он бы решил что главная помеха для захвата мира — это почти бессмертные ИТшники. И надо сначала уничтожить их, а потом порабощать человечество.
                                                                                                          А это не так, на самом деле ИТшники хрупкие и уязвимые существа. Понятно, Скайнет?
                                                                                                    • 0
                                                                                                      Вроде как была информация, что рыбий жир не так уж и полезен и увеличивает шанс рака кишечника.
                                                                                                      • 0

                                                                                                        Меня поражает точность теста на витамин D3. Если сделать его в разных конторах — скорей всего будет разительно отличаться. В зарубежных конторах у вас спрашивают принимает ли вы витамин D, часто ли бываете на солнце? И на основании этой информации корректирует результаты теста. ЛОЛ.

                                                                                                        • 0
                                                                                                          если у кого-то случаются судороги в ногах (обычно ночью) или боль в икрах возникает, то хорошо помогает Остеокеа. Там есть витамин D3 – 100 ME, но это не главное вещество там.

                                                                                                          • +1

                                                                                                            Замечательная рекомдация. Т.е. у вас проблемы с ногами, и вместо того, чтобы обратиться к врачу, вы пьёте какие таблетки. А если у вас опухоль? Это я чисто так, для примера, что судороги в ногах могут возникать по разным причинам.

                                                                                                            • 0
                                                                                                              к врачу я обратился. Сделал все анализы крови, которые назначили. Отклонений нет.
                                                                                                              врач и сказала эти таблетки пить.
                                                                                                              через три дня приема икры болеть перестали.
                                                                                                              Не призываю никого ничего принимать бездумно. Просто обозначил, что конкретно этот препарат от этой проблемы мне помог. Не призываю также именно его принимать.
                                                                                                              Как ниже пишут вероятно недостаток магния.
                                                                                                              • 0
                                                                                                                Тогда, на будущее, измените формат подачи этой информации. Т.к. по ваше первому комментарию это было безусловное утверждение. Т.е. судороги и боль в ногах — принимать Остеокеа.
                                                                                                                И не важно, что вчера по ногам трамвай проехал :)
                                                                                                            • 0

                                                                                                              Как правило в большинстве случаев — это варикоз. Вены еще не видно, ток крови уже нарушен.

                                                                                                              • 0
                                                                                                                Чаще встречал упоминания о недостатке магния. Вроде как после приема Панангина проблема уходила, но это не показатель конечно
                                                                                                              • 0

                                                                                                                Наблюдался у частной клинике, делали анализы на витамины, сказали обязательно и всегда пить мне 4 капли аквадетрина и не прекращать.Как сказали — по их статистике у людей все очень плохо с витаминами, с Д в частности т.к. получить его особо негде, а толку взрослому человеку от солнца ровно ноль в нашей стране


                                                                                                                Думаю надо анализ повторить, интересно что изменилось

                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Судя большинству рекомендаций обязательно проверяться на уровень, чтобы не получить передозировку.
                                                                                                                  Ради этого и пишем приложение, чтобы была история анализов и то, что врачи говорят сверять с общей базой + оно напоминало, что и когда проверять.
                                                                                                                  А иначе очень хаотично мы все к своему здоровью подходим — все раскидано по разным местам, разные врачи советуют разное и т.п.
                                                                                                                • 0
                                                                                                                  Пью вот такие витамины. Взял их из за большой дозы витамина D3. Я обычно простудами не болею, но в этом году даже горло не воспалялось. Также они приятные на вкус и запах, не отдают прямо химией.
                                                                                                                  • 0
                                                                                                                    Рыбий жир — фигня редкостная. Осенью выяснилось, что у меня дичайший дефицит витамина D, болели суставы, иммунитет не ловил мышей. Начитавшись интернетов, начал принимать рыбий жир, и только спустя месяц снова попал к врачу, который мне анализ на витамин D и написал. Первое, что он сказал — выкинуть рыбий жир. По двум причинам — в организме он практически не усваивается, и второе является следствием первого — сильно бьёт по печени (о чём моя печень начала намекать спустя пару недель приёма рыбьего жира). Прописал холекальциферол в каплях и витамин B12 или B6, точно уже не вспомню, который из них, но смысл в том, что эти витамины улучшают усваиваемость витамина D.
                                                                                                                    • 0
                                                                                                                      Рыбий жир обычно ради другого пьют, не ради витамина D. Следующая статья про него.
                                                                                                                      Два грамма за завтраком не нагрузит вашу печень.
                                                                                                                      В наших статьях мы как раз стараемся внедрить в ум другой подход к своему здоровью. В современности подход — «Врач сказала и я не помню, что и как, пью добавки по статейкам в желтой прессе.» — увы не очень работает.
                                                                                                                      Должно быть вдумчивое сотрудничество с врачом. За нас самих никто этого не сделает.
                                                                                                                      • 0

                                                                                                                        Про витаминчики А и Е лучше бы подробнее раскрыть, т.к. при передозировки они токсичны, а разбросы дозировок: От 100ME до 100000ME.
                                                                                                                        И при этом любое вменяемое лечение многих кожных проблем в итоге завязано на том же витамине А и его метаболизме

                                                                                                                      • 0
                                                                                                                        Как он бьёт, если не усваивается?)
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Рыбий жир, это скорее всего про Омега-3…
                                                                                                                        • 0
                                                                                                                          Читаю «Намочи манту» (и всем рекомендую) и там не раз писали, что общие рекомендации как раз принимать его зимой, а не круглый год, как вы пишете. Собственно, там и весь пост поместился в пару абзацев: tgchannels.com/channel/namochimanturu/267
                                                                                                                          • 0
                                                                                                                            Будет ли какая-то комплексная статья по добавкам? Вот, в другой статье вы рекомендуете принимать 5 других добавок. Так что, вы предлагаете к ним добавить и D? Не закончится ли это все обычным поливитаминным комплексом, ведь каждый витамин по-своему полезен. И как сочетаете лично вы?
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              Хороший вопрос и ответ на него во всех наших статьях. Суть в том, что нет какого-то волшебного комплекса, который надо принимать. Есть знания, внимание к телу и здоровью и гармоничное их улучшение.
                                                                                                                              Например, если проблемы с пищеварением, то про добавки речи нет, надо сначала его зафиксить. Или если весь день сидеть не двигаться, есть плохую еду, то тоже они мало чем помогут.
                                                                                                                              В тоже время если немного о себе думать, ходить раз в пару лет к врачу, то можно избежать очень многих проблем.
                                                                                                                              Наша цель за этот год запустить и отладить приложение, которое будет помогать это делать — рекомендовать нужных врачей, отслеживать качество их работы с вами, предоставлять опросник во время визита к ним + анализы в хороших лабораториях со скидками и только в конце этого цикла рекомендации добавок.
                                                                                                                              И коротко — да, комплексная статья будет, но она будет с докторами, спортом, анализами и методологией действий.
                                                                                                                            • 0
                                                                                                                              Не могли бы Вы осветить чуть-чуть тему домашних тестов на витамин Д? Это что, развод или правда нормально? Вот пример (надеюсь немецкий Амазон не сочтут за рекламу): Vitamin D Bluttest www.amazon.de/dp/B0073Q4UHI/ref=cm_sw_r_cp_api_Dt1RAbD7MK9J7
                                                                                                                              • 0
                                                                                                                                Как я понимаю, это набор для взятия образца крови и отсылки его в лабораторию. А потом получаете анализы.
                                                                                                                                В России просто в лаборатории дешевле.
                                                                                                                                Это видимо для тех, у кого нет возможности в своем регионе сдать анализ.
                                                                                                                                (если я все правильно понял)